Ushiro ukemi eller baklengs fallteknikk er den vanligste fallteknikken for nybegynnere. Det er sannsynligvis den enkleste Ã¥ lære seg, og den er enkel Ã¥ utføre i sÃ¥kalt “strøm over matta”. For judotreneren er det viktig Ã¥ legge vekt pÃ¥ at hodet ikke skal treffe matta, at ryggen skal være krum og at man bør slÃ¥ av ganske nærme kroppen.
Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: sette seg på huk, rulle med krum rygg, slå av.
I den neste fasen finnes det en rekke øvelser man kan bruke:
Jeg mener at denne rekkefølgen antyder en viss naturlig progresjon, men dette kan selvsagt være opp til den enkelte trener å vurdere.
Ønsker man å variere mer, kan man blant annet gjøre baklengs fallteknikk med rulle. Dette er en fin mattetilvenningsøvelse. Et annet alternativ går ut på å rulle bakover, men samtidig sørge for å få med seg nok fart til at man klarer å reise seg igjen forover - uten å bruke hendene. (Sjekk denne siden for demonstrasjon.)
Skriv en kommentar