Øvelsene på tredje økt fokuserer på koordinasjon, og mattetilvenning. Begge faktorer er viktige. Elevene får prøve seg på en ny teknikk, og vi repeterer de to teknikkene som fungerte best. I tillegg øver vi på ukemi waza – særlig ushiro ukemi.
Oppvarming
- Koordinering: leddruller i alle retninger
- Løpe over salen i alle retninger og på alle fire
Hoveddel
- Selvforsvarsøvelse: repetisjon av grep i hår og grep i arm
- Løfterandori: bytt partner 3 ganger
- Ukemi waza
Avslutning
- Reaksjonstrening: A og B (Snipp og Snapp)
- Fjernstyring
- Firedelt styrkeøvelse
- Uttøyning
