Nage waza (kastteknikkene) kan deles inn på mange måter. IJF deler kastteknikkene inn i fire hovedgrupper:
- Te waza (armteknikker)
- Koshi waza (hofteteknikker)
- Ashi waza (benteknikker)
- Sutemi waza (offerteknikker)
Kodokan deler teknikkene inn på samme måte, men de deler i tillegg sutemi waza inn i to grupper, mae sutemi waza og yoko sutemi waza. Annen litteratur deler teknikkene inn i to hovedgrupper: tachi waza (stående teknikker) og sutemi waza (offerteknikker).
Te waza
Armkastene utføres med spesielt fokus på hender, armer og skuldre. Det kan til og med være teknikker i denne gruppen der eneste kontakt mellom tori og uke er selve grepet. I denne gruppen finner man flere av de mest spektakulære og mest populære kastteknikkene.
- Seoi nage – skulderkast
- Ippon seoi nage
- Morote seoi nage – tohånds skulderkast
- Tai otoshi – kroppsfall
- Seoi otoshi
- Kata guruma – skulderhjul (brannmannsløft/-kast)
- Morote gari – tohånds feiing
- Kibisu gaeshi – hælfeiing
- Sukui nage – benløft
- Uki otoshi – flytende fall
- Obi otoshi – beltefall
- Kuchiki taoshi – fallende trestamme
- Yama arashi – fjellstorm
- Uchi mata sukashi – motkast til uchi mata
- Kouchi gaeshi – motkast til kouchi gari
Koshi waza
Hofter og midjen utgjør det sentrale elementet i alle koshi waza (hofteteknikker). Som regel er det viktig å senke tyngdepunktet sitt under ukes, og som regel utføres disse teknikkene framover (sett fra ukes ståsted).
- O goshi – stort hoftekast
- Uki goshi – lite hoftekast
- Harai goshi – knefeiende hoftekast
- Hane goshi – fotfeiende hoftekast
- Koshi guruma – hoftehjul
- Ushiro goshi – hoftekast bakover
- Utsuri goshi – dobbel hoftekontra
- Tsuri goshi – løftende hoftekast
- Tsurikomi goshi – løfte-trekk hoftekast
- Sode tsurikomi goshi – løfte-trekk hoftekast med grep i ermet
- Daki age – høyt løft (forbudt i konkurranser)
Ashi waza
Mange fryktet judoutøvere i Japan i gamle dager fordi de hadde så mange benteknikker i sitt pensum. Ashi waza krever perfekt timing og god bevegelse på motstanderen. Fordelen med disse teknikkene er at man enkelt kan kaste en langt større motstander, og ulempen er selvsagt at det tar lang tid å lære seg å utføre ashi waza skikkelig.
- O soto gari – stor utvendig meiing
- O soto gaeshi – motkast for stor utvendig meiing
- O soto otoshi – stort utvendig fall
- O soto guruma – stort utvendig hjul
- O uchi gari – stor innvendig meiing
- O uchi gaeshi – stort innvendig hjul
- Ko soto gake – liten utvendig krok
- Ko uchi gari – liten innvendig meiing
- Ko soto gari – liten utvendig meiing
- De ashi barai – forfølgende feiing
- O guruma – stort hjul
- Hiza guruma – hjul rundt kne
- Sasae tsurikomi ashi – blokkere fremkommende fot
- Okuri ashi harai – forfølgende fotfeiing
- Uchi mata – innvendig hoftefeiing
- Ashi guruma – hjul rundt ben
- Harai tsurikomi ashi – fotfeiing med løftetrekk
Sutemi waza
I judo finnes det flere teknikker der du ofrer din stående posisjon i den hensikt å tilføre kraft og balansebrudd slik at du får kastet uke. Slike teknikker kalles sutemi waza. Noen av disse utføres slik at uke faller sidelengs og andre teknikker gjør at uke faller forover.
- Tomoe nage – sirkelkast
- Sumi gaeshi – hjørnekast
- Tani otoshi – dalfall
- Uki waza – flytende fall
- Yoko otoshi – sidefall
- Yoko wakara – sidedeling
- Yoko guruma – hjul til siden
- Ura nage – fall bakover
- Yoko gake – sidelengs krok
- Daki wakare – høyt løft og deling
- Daki sutemi – løft og fall bakover
- Makikomi-varianter – kast der tori roterer
- Kani basami – bensaks
- Kawazu gake – hekting av et ben
Vil du lese mer om teknikker? Jeg kan anbefale følgende bøker som gir en god oversikt over judoteknikkene:
Jeg heter Arne Midtlund (f. 27.11.1971), og jeg har trent judo siden september 1983. I 1989 graderte jeg meg til 1. dan, og jeg var da blant de aller yngste i Norge med svart belte i judo.
I løpet av de årene jeg har trent judo, har jeg fått mange nyttige erfaringer som jeg ønsker å dele med andre, blant annet gjennom disse sidene. Favoritteknikkene mine i judo er dropdown seoi nage og ko uchi gari. Jeg er helt klart mest glad i tachi waza.
Jeg har stor erfaring som trener - både i klubb og krets. Utøverne jeg har vært trener for har vært alt fra nybegynnere til landslagsutøvere - både jenter og gutter, unge og gamle. Dessuten har jeg vært med på å arrangere flere selvforsvarskurs for barn, ungdom og kvinner. Jeg har deltatt i mange konkurranser - både som representant for klubb og krets, og jeg har vært utøver i rekrutteringsgruppen til landslaget i judo.
De siste årene har jeg ikke deltatt i konkurranser, men jeg er fortsatt aktiv som trener både i judo og i andre kampformer. I tillegg arbeider jeg som lærer i kroppsøving i grunnskolen. For tiden er jeg medlem i NJJK.
I løpet av de siste 25 årene har jeg tilegnet meg en del erfaringer og ganske god innsikt i flere kampformer. Jeg har blant annet trent shotokan karate, taekwondo, hapkido, aikido og jujutsu. Dessuten har jeg en del kunnskaper om jeet kune do, kendo, iaido og wing chun gung fu.