Trener du effektivt? Når det gjelder å bryte alle moderne treningsprinsipper, virker det ofte som om gamle kampformer fra Asia har et solid forsprang (i negativ retning). Treningsmetodene baserer seg ofte på myter og overtro.
Idretten judo har så å si ikke endret treningsmetoder siden Geof Gleeson kom med sine revolusjonerende teorier på 1960-tallet. Men til og med disse relativt gamle ideene virker fremmede for mange judotrenere som klamrer seg fast til gammeldagse og rigide treningsformer.
Et sentralt treningsprinsipp som ofte legges dødt i en dojo er prinsippet om at treningssituasjonen i størst mulig grad skal etterligne reelle konkurranseforhold – bÃ¥de med hensyn til kampens varighet, intensitet og de ytre forhold.
For utøvere som ønsker suksess i konkurranser må treningen kopiere biomekaniske forhold, nevromusklulære elementer og energisystemer som kreves i en konkurranse. For at treningen skal bli mest mulig effektiv i forhold til konkurranser, må man gjenta øvelsene mange ganger under de riktige betingelsene på hver eneste trening.
- Tren på reelle kampsituasjoner: Klassisk uchi komi har liten eller ingen bevegelse i forhold til det man opplever i konkurranser. Realistiske bevegelsesbaner i kombinasjon med grep er mer effektiv trening.
- Tempo og rytme: Hurtigheten under innøvelsen av bevegelsesmønstret er helt sentralt. Tempo som benyttes på trening må være identisk med det man benytter i konkurranser. Legg merke til at ulike kast ofte krever ulikt tempo.
- Grep, motstand og stilling: I løpet av en konkurranse vil du sannsynligvis møte mange ulike grep, posisjoner og ulik grad av motstand. Treningen må gjenspeile dette.
- Hurtighet: Alle judoteknikkene dine må trenes på i sin helhet og med samme fart som de ville blitt utført med i en konkurranse. Det er kun i selve innlæringsfasen av en ny bevegelse man kan bruke langsomme bevegelser. Husk likevel på at kvalitet på bevegelsen alltid er viktigere enn antall gjennomførte bevegelser.
- Avslutning: Alle judokast må enten gi ippon eller følges opp med en ny teknikk som gir ippon.
Biomekaniske forhold
Det finnes en hel del treningsmetoder som motarbeider effektive bevegelsesmønstre og rutiner i konkurranser. Selv i vår tid er det judotrenere i mange klubber som tviholder på treningsmetoder som kata og uchi komi. Dette er ikke særlig hensiktsmessige metoder i forhold til konkurranser. Her er noen biomekaniske, generelle betraktninger:
- Hodet må peke i samme retning som kastet. Kroppen følger alltid etter hodet.
- Kroppen må ha en vinkel (på 30 til 45 grader) i kastets retning. Dette kalles angrepsvinkel.
- Minst et ben må plasseres bak deg, for å kunne oppnå en tilstrekkelig angrepsvinkel. Kraften fra benet går gjennom hoften og ut til armene.
- Armene må låses, fikseres, trekke eller skyve i forhold til motstanderens overkropp.
Kilde: Lafon, Gerald, USJA Master Coach: Are You Training Efficiently?
