Treningsprogram for nybegynnere i judo

10 03 2013

Nybegynnertrening i judo bør legges opp på en strukturert måte. Det er mange teknikker som skal læres, og da er det lurt å ha en grundig plan. Treningsprogrammet nedenfor brukte vi da jeg var trener i Drammen Judo Club. Jeg brukte en oppdatert versjon da jeg var trener i judogruppa på Konnerud. Det er flere tiår siden denne planen ble lagd, men deler av den er fortsatt brukbar. I kommentarene til treningsprogrammet ble det lagt vekt på at treningen måtte være morsom slik at utøverne ble motivert for videre trening i klubben.

Økt	Teknisk innhold (husk god oppvarming)	Kommentarer
1. økt	Introduksjon og kort demonstrasjon av judo. Grunnleggende bevegelseserfaring	Treningsregler, judokotyme, hygiene, judodrakten
2. økt	Kort repetisjon av 1. økt. Mattetilvenning: ruller i alle retninger. Enkle regler for kontroll av partner i bakkekamp. Hon kesa gatame (høyre og venstre). Ushiro ukemi.
3. økt	Repetisjon 2. økt. Basis for benkast bakover, o soto gari. Balansebrudd.	Forklar ordene uke og tori.
4. økt	Repetisjon 3. økt. Yoko ukemi. Basis for benkast framover, de ashi barai. Kuzure kesa gatame.	Forklar ordene randori og ne waza.
5. økt	Repetisjon av 4. økt. Mae ukemi. Kuzushi. Basis for hoftekast, o goshi. Randori ne waza.	Forklar ordet ippon.
6. økt	Repetisjon 5. økt. Ukemi i alle retninger. Uki goshi. Tsukuri. Yaku soku geiko. Randori ne waza.
7. økt	Repetisjon 6. økt. Ukemi i alle retninger. Tai otoshi. Kata gatame. Randori tashi waza.	Forklar ordet kake.
8. økt	Repetisjon 7. økt. Seoi nage, seoi otoshi. Yoko shiho gatame, frigjøringer. Randori ne waza.
9. økt	Repetisjon 8. økt. Ippon seoi nage. Kami shiho gatame. Randori tashi waza.	Forklar ordene hajime og matte.
10. økt	Repetisjon 9. økt. Hiza guruma. Tate shiho gatame. Randori ne waza.	Forklar ordene toketa og osaekomi.
11. økt	Repetisjon høyre o soto gari. Venstre o soto gari til hon kesa gatame. Randori.
12. økt	Repetisjon høyre de ashi barai. Venstre de ashi barai til yoko shiho gatame med frigjøring.
13. økt	Repetisjon høyre o goshi. Venstre o goshi til kuzure kesa gatame med frigjøring. Randori.
14. økt	Repetisjon høyre uki goshi. Venstre uki goshi til juji gatame. Randori.	NB! Armbend.
15. økt	Repetisjon høyre tai otoshi. Venstre tai otoshi. Snu motstander fra benkposisjon. Randori.
16. økt	Repetisjon høyre seoi otoshi. Venstre seoi otoshi til kuzure kami shiho gatame. Randori.
17. økt	Repetisjon høyre ippon seoi nage. Venstre seoi nage. Hadaka jime. Randori.	NB! Kveling.
18. økt	Repetisjon høyre hiza guruma. Venstre hiza guruma. Snu mageliggende motstander.
19. økt	Randori (red and white)	Dommertegn og dommeruttrykk. Shiai.
20 økt	Ne waza, tori mellom ukes ben.	Forbudte handlinger.
21. økt	Randori, både tashi waza og ne waza.	Forklar ordene sonomama og yoshi.
22. økt	Uchi komi for hofteteknikker. Yaku soku geiko for hofteteknikker. Randori ne waza.
23. økt	Uchi komi for benkast bakover. Yaku soku geiko. Randori tashi waza.
24. økt	Tomoe nage. Hele progresjonen. Repetisjon holdegrep.
25. økt	Repetisjon skulderkast og armkast. Repetisjon holdegrep.
26. økt	Repetisjon benkast framover. Fri repetisjon med favorittpartner.
27. økt	Gradering til gult belte.
28. økt	Harai goshi. Randori. Gøy.	Hold treningen lekbasert.
29. økt	Randori-former.
30. økt	Randori. Gøy etter gruppas ønske.

Øyvind Kveine

Ser ut som et ganske strukturert og fint nybegynnerprogram, men jeg er usikker på om jeg ville tatt med seoi-otoshi så tidlig. Det er på en måte forståelig i og med at veldig mange av dagens forsøk på seoi-otoshi kommer fra en «mislykket» seoi-nage, men de fysiske prosessene innkapslet i konseptene «nage» og «otoshi» er tross alt vidt forskjellige, og må ikke blandes…