informasjon om judo og selvforsvar

Rating:

Robert W. Smith er en av verdens fremste autoriteter i emnet kampformer fra Asia. Han har skrevet mer enn et dusin bøker om ulike sider ved de ulike kampformene fra Asia. Smith har trent, undervist og skrevet om kampformer i mer enn 50 år. Han startet i slutten av tenårene med boksing og bryting før han begynte med judo, og etter hvert fortsatte han med kampformer fra Kina. Han underviste mange studenter i området rundt Washington D.C. der han arbeidet som etterretningsoffiser for CIA.

Sett deg godt til rette i en god stol. Sørg for å ha det mest nødvendige av mat og drikke i nærheten, for du kommer til å bli sittende en god stund. Denne boken er absolutt trollbindende! Anbefales på det sterkeste!

Forfatter: Robert W. Smith
Antall sider: 390
Forlag: Via Media
ISBN:1-893765-00-8

Hagakure betyr “i skyggen av løvet”. Dette er en håndbok for samuraier. Boken inneholder anekdoter og visdomsord som skal gi innsikt og veiledning i filosofien bak og oppførselen til de som kaller seg ekte utøvere av bushido - krigerens vei.

Hagakure bør leses med et åpent sinn. Mange av tankene som her presenteres er milevis fra det som er vanlig både i vår tid og i vår del av verden. Denne oversettelsen inneholder 300 av de 1300 tekstene man finner i originalen.

For moderne norske budoka, kan den være interessant som et historisk dokument. Men for de aller fleste tror jeg at innholdet blir litt for spesielt.

Rating:
Forfatter: Yamamoto Tsunetomo
Forlag: Kodansha
ISBN: 4-7700-2612-9

Denne artikkelen har judo som sitt utgangspunkt fordi det er den kampformen jeg kjenner best, men det meste kan uten videre overføres til andre kampformer også.

Judotrenere er viktige for utøvere, klubb, krets, region og landslag. Konsekvensen av denne påstanden er at judotrenere er viktige for judoens popularitet gjennom at de ivaretar både topp og bredde.
Les mer →

Judo var opprinnelig ment å være mindre kampform og mer et middel for fysisk og åndelig utvikling - i alle fall i følge grunnleggeren Jigoro Kano. Kodokan judo ble med fullt overlegg strukturert slik at utholdende og treningsvillige personer fikk betalt for denne innsatsen uavhengig av beltegrad, konkurranseresultat og prestisje. Ideelt sett og i ytterste konsekvens skulle utøverne gjennom judo formes til samfunnsnyttige borgere.
Les mer →

Det er altfor enkelt å tro at man ved hjelp av flere treningstimer nødvendigvis vil bli bedre i judo. Dette er en materialistisk tankegang som er utilstrekkelig og naiv når det gjelder kampformtrening.

Mange studenter tror at de gjennom trening kan kontrollere kroppen sin, og bevege den slik de ønsker. Dette er til en viss grad riktig, men bildet er mer sammensatt enn som så. I tillegg til å trene må man ha en introspektiv holdning til sin egen trening og utvikling. Kroppen er på mange måter et produkt av vår bevissthet.
Les mer →

Jigoro Kano refererte allerede i 1889 til judo som “en pedagogisk metode for fysisk vekst, mental vekst og moralsk vekst”. Innenfor rammene som judo kunne tilby skulle den fysiske treningsformen bli en “realisering av den riktige veien for å håndtere menneskelig og sosialt liv”. Slike uttrykksformer kan man ofte lese om i judobøker. Der vil man også finne Kanos overordnede prinsipper: Sei Ryoku Zen Yo og Jita Kyoei, henholdsvis “Maksimalt effektiv bruk av energi” og “Gjensidig velferd og utvikling”.
Les mer →

Empirisk forskning om om den psykologiske effekten av å trene kampformer er i beste fall mangelfull, og som oftest er den basert på en generell mangel på innsikt og kunnskap om denne formen for trening. En annen svakhet dreier seg i stor grad om manglende studier på tvers av kulturer når det gjelder kampformer. Like vel finnes det noen forskningsrapporter om dette emnet, og disse har bekreftet den tradisjonelle oppfatningen og oppklart noen sterotyper når det gjelder psykologisk effekt av budotrening.
Les mer →

Alle judoka har favoritteknikker - tokui waza. Med en slik teknikk er man i stand til å kaste nesten hvem som helst. Eventuelt klarer man å provosere fram en reaksjon som åpner for andre teknikker i stedet. Det er ikke opp til treneren å velge din tokui waza; den må du finne selv. Deretter er det snakk om bevisst trening i samarbeid med en dyktig trener. Men utgangspunktet er altså de teknikkene du føler du kan bli dyktig til å utføre.

Del 1 - Valg av teknikk

Finn ut hvordan du vil utføre din teknikk. Del teknikken opp i småbiter, tren kun på dtaljer, gjør bevegelser både riktig og galt, lek med teknikken, tren på teknikken i sakte bevegelser, tren på teknikken lynraskt, og så videre. I denne fasen er det viktigste at du blir kjent med både teknikken og din egen kropps muligheter og begrensninger i forhold til den aktuelle teknikken. Les, se video av andre utøvere og av deg selv. Analyser!

Bortsett fra enkelte generelle grunnprinsipper som gjelder alle teknikker i judo vil det være vanskelig for andre enn akkurat deg å vite hvordan du burde utføre din favoritteknikk. Etter hvert er målet i denne fasen å bestemme seg for hvordan du får teknikken best til, og deretter kan perfeksjoneringen starte.

Husk at det lønner seg å ha varierte teknikker på listen over tokui waza - minst en teknikk i alle kastretninger. Armkast, feiinger, skulderkast og så videre. Glem heller ikke ne waza. Tenk kamp-realistisk!

Del 2 - Automatisering

Målet med automatisering er at du alltid skal kunne utføre teknikken fra de aller fleste posisjoner og med de fleste grep. Derfor må du trene på teknikken så mange ganger at den blir en slags automatisk refleks.

Til å begynne med bør du trene stillestående. Hver enkelt bevegelse skal gjøres helt riktig. Etter hvert som ferdighetene øker må vanskelighetsgraden oppjusteres. “Øker kunnskapen, øker smerten.”

Utfordringene ved å utføre en teknikk kan justeres på mange måter slik at vanskelighetsgraden stadig øker: i bevegelse, med ulik motstand, i ulike retninger, mot venstrehendte, mot høye/lave og så videre. Bare fantasien setter grenser her. Vær målbevisst og sett opp konkrete delmål!

Målet er at du mer eller mindre alltid skal kunne utføre teknikken. Selv om du er fullstendig utslitt på slutten av en kamp, og du er ute av balanse, skal du være i stand til å kaste din tokui waza.

Den eneste måten å bli i stand til å utføre din teknikk raskt på er ganske enkelt å trene på å utføre den hurtig. Vær veldig nøye med å utføre hele bevegelsen korrekt når du øker hastigheten. Sørg for nok hvile i startfasen fordi det er lett å slurve dersom musklene (og hodet) er trøtte. Merker du at du gjør teknikken feil, bør du sette ned farten igjen.

I tillegg til å trene stillestående, må du selvsagt trene teknikken i bevegelse. Forsøk først med opptegnede retninger som fram, tilbake, sidelengs og i sirkel. Deretter i kombinasjon og tilslutt i et tilfeldig mønster. Så snart du behersker teknikken i disse retningene må du øke hastigheten. Som alltid er det viktig at hver eneste teknikk utføres riktig!

Del 3 - Randori og konkurranse

De aller fleste konkurranseutøvere har tenkt nøye gjennom hvordan de skal forbedre sine spesialteknikker. En metode som har vist seg å være effektiv dersom man vil utvikle en ny tokui waza er progresjonsmetoden. I korte trekk går den ut på å prøve teknikken et par ganger mot likeverdig (eller svakere motstand). I det øyeblikk du har suksess med teknikken på ett nivå, forsøker du teknikken på et høyere nivå. Dette er en prosess som kan ta alt fra noen uker til flere måneder - avhengig av dine forutsetninger.

I denne fasen kan det oppstå flere vanskeligheter. De fleste av disse kan du klare å løse selv. Men noen kan være så å si umulige for utøvere å løse selv. Her kan treneren være en god støttespiller. Be treneren om å studere deg og din teknikk over en periode.

Del 4 - Avanserte utfordringer

Still deg selv alle spørsmål du kan komme på av typen “Hva gjør jeg dersom..?” Gi deg selv gode svar på alle spørsmålene! Her er noen aktuelle utfordringer:

• Grep - hva gjør jeg hvis tori bryter mitt grep?
• Finter - Kan jeg noen forberedende finter?
• Uke - reagerer ikke som planlagt
• Stive armer - hvordan komme forbi ukes armer?

I de senere årene har det blitt mer og mer vanlig at man blander ulike kampformer både på trening og særlig i konkurranser. Personlig har jeg trent både judo, karate og taekwondo ganske seriøst. I tillegg har jeg har forsøkt meg litt på aikido, hapkido og jujutsu. Da er det jo fristende å førsøke å mestre alle disse (og andre) kampformer fullt ut, og på den måten bli en Mester med stor M. Å blande kampformer er egentlig ikke et nytt fenomen, men omfanget dette har fått er relativt nytt.
Les mer →

For å få et utbytte av kampformtreningen, må du vite hva slags mål du har, og hva du forventer av deg selv når det gjelder trening og livskvalitet. Som jeg har nevnt i tidligere artikler er det i denne sammenheng helt sentralt at man har en indre motivasjon for å drive med kampformer. 

Riktignok finnes det gode begrunnelser for kampsporttrening som å øke selvtilliten, bli sterkere og så videre, men disse er ikke gode grunner nok i det lange løp. Denne artikkelen tilbyr et gasnke alternativt syn på motivasjon og kampformer.
 Les mer →