- JudoMania Online - https://judomania.org -

Mat mot stølhet

Posted By Arne Midtlund On 03.03.2007 @ 9:00 In Kosthold | 6 Comments

Etter trening har sikkert de aller fleste av dere opplevd å ha vondt i kroppen. Det er mange grunner til at det gjør vondt, og det er noen årsaker det går an å gjøre noe med. Du kan altså faktisk begrense smertene i kroppen etter en real treningsøkt. Det sentrale stikkordet her er - KOSTHOLD.

Muskelfibrene ødelegges ved hard trening, og dette kjenner vi særlig 1-2 dager etter treningsøkten. Musklene virker betente, og kroppen reagerer ikke slik vi ønsker rett og slett fordi det gjør vondt. En del av disse smertene kan faktisk begrenses ved å tilføre kroppen antioksidanter. C-vitaminer er en antioksidant. I tillegg vet man at fet fisk og ingefær kan dempe betennelser.

Ved hard trening tapper oksygenmangel kroppen for kalium. Mangel på kalium hindrer kommunikasjon mellom hjerne og muskler, og dette medfører at du blir svært sliten. Løsningen er selvsagt å spise mat som inneholder kalium (rosiner, mandler, mørke grønnsaker).

Tomme karbohydratlagre gjør deg også sliten. Når disse lagrene er tomme vil kroppen forbrenne fett i stedet, og dette vil gjøre deg langt mer sliten enn om kroppen hadde nok karbohydrater å ta av. Spis karbohydrater rett etter trening. Gjerne i garderoben før du tar en velfortjent dusj. Spis (eller drikk) slik at du får i deg omtrent 1 gram karbohydrater per kg kroppsvekt. Dersom du trener lenge, bør du drikke en sportsdrikk underveis.

6 Comments (Open | Close)

6 Comments To "Mat mot stølhet"

#1 Comment By Jørn Arild On 26.10.2007 @ 14:10

Poteter, bananer, kiwi og melk, samt alle typer kjøtt, fugl og fisk inneholder også relativt mye kalium (mer enn 25mg per liter), som forøvrig også motvirker høyt blodtrykk.

#2 Comment By Arne Midtlund On 26.10.2007 @ 19:11

Takk for tipset. Det forklarer hvorfor jeg aldri blir støl, for dette er jo egentlig en beskrivelse av mitt kosthold. :-)

#3 Comment By Jørn Arild On 29.10.2007 @ 15:06

Eller at du ikke trener hardt nok ;)

#4 Comment By Arne Midtlund On 29.10.2007 @ 18:31

Nå synes jeg du tøffer deg til litt!
:twisted:

#5 Comment By Castell On 11.11.2007 @ 15:10

Jeg pleier å si at gangsperr (stølhet) bare betyr at du har muskler. ;-) Likevel; jeg er helt enig i at et godt kosthold er essensielt når det kommer til en optimal restitusjon. Jeg sverger til Bananer, havregrøt og Makrell i tomat! :-D (ikke bare dette da) Og som knutsen og ludvigsen sa; Du er hva du har spist.

#6 Comment By Arne Midtlund On 11.11.2007 @ 20:57

Det er derfor jeg spiser knekkebrød, gulrøtter, kålrot og persille.

Article printed from JudoMania Online: https://judomania.org

URL to article: https://judomania.org/2007/03/03/mat-mot-st%c3%b8lhet/