JudoMania Online

Ushiro ukemi

Ushiro ukemi eller baklengs fallteknikk er den vanligste fallteknikken for nybegynnere. Det er sannsynligvis den enkleste Ã¥ lære seg, og den er enkel Ã¥ utføre i sÃ¥kalt “strøm over matta”. For judotreneren er det viktig Ã¥ legge vekt pÃ¥ at hodet ikke skal treffe matta, at ryggen skal være krum og at man bør slÃ¥ av ganske nærme kroppen.

Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: sette seg på huk, rulle med krum rygg, slå av.

I den neste fasen finnes det en rekke øvelser man kan bruke:

• Sitt pÃ¥ huk med front mot en annen utøver, dytt hverandre med hÃ¥ndflatene, utfør fallteknikk.
• StÃ¥ parvis front mot front, hold hverandre i hendene, len dere bakover med strak kropp, slipp taket og utfør baklengs fallteknikk.
• Sitt pÃ¥ ryggen til en som stÃ¥r i benk, skli bakover og slÃ¥ av idet du treffer matta.

Jeg mener at denne rekkefølgen antyder en viss naturlig progresjon, men dette kan selvsagt være opp til den enkelte trener å vurdere.

Ønsker man å variere mer, kan man blant annet gjøre baklengs fallteknikk med rulle. Dette er en fin mattetilvenningsøvelse. Et annet alternativ går ut på å rulle bakover, men samtidig sørge for å få med seg nok fart til at man klarer å reise seg igjen forover - uten å bruke hendene. (Sjekk denne siden for demonstrasjon.)