JudoMania Online » Teknikk

Vonde nybegynnerkast

Arne Midtlund — Sun, 12 Apr 2009 22:20:31 +0000

Kan man si noe generelt om hvilke kast nybegynnere utfører mer brutalt enn folk som har trent noen år? Jeg har i alle fall erfart at enkelte teknikker gjør fryktelig vondt dersom en hvitbelte kaster meg. Dette gjelder særlig de litt sterke og ivrige nybegynnerne. Så hvilke teknikker dreier dette seg om?

Jeg synes sånn generelt at nybegynnere er flinke og tar hensyn til egne ferdigheter når de skal utføre en kastteknikk. Men i enkelte tilfeller blir det rett og slett for mye kraft og for lite teknikk. Skulder- og hoftekast fungerer stort sett greit, synes jeg. Her kan man styre mye av fallet selv, og det er grenser for hvor galt man kan bruke kraft og styrke i disse bevegelsene. Det eneste måtte være de gangen tori bryter rytmen i kastet slik at man ikke lander på rett sted til rett tid. Da kan det gjøre vondt.

Jeg synes feiinger generelt er de verste teknikkene å bli utsatt for av noen som ikke kan dem. En feiing uten balansebrudd er jo bare et spark i leggen… Tenk bare på teknikker som hiza guruma, sasae tsurikomi ashi eller de ashi barai. Her bør jeg for ordens skyld legge til at det mest brutale sparket jeg har fått i leggen fikk jeg av en judoutøver som har trent judo i mer enn 35 år.

JudoMania Online

Renraku waza

Arne Midtlund — Mon, 19 Jan 2009 00:00:31 +0000

Renraku waza

Renraku waza er kombinasjoner av flere teknikker. Ordet renraku betyr noe i nærheten av forbindelse, kontakt, bindeledd, koordinasjon, knutepunkt eller lignende – alt avhengig av sammenhengen selvsagt. Det finnes mange lister i bøker og på nettet der du kan få tips til teknikker som passer sammen. Mine favorittkombinasjoner er seoi nage til ko uchi gari eller ko uchi gari til seoi nage. Seoi nage er min tokui waza (favoritteknikk), men ofte er jeg så fokusert på å få til den teknikken av motstanderen min åpner seg for en ko uchi gari i stedet. Resultatet er at jeg sannsynligvis kaster feiingen oftere enn skulderkastet.

Leter man i bøker og spør andre judoka vil man raskt oppdage at det finnes utallige varianter av renraku waza. Hvis vi tar utgangspunkt i seoi nage, kan man blant annet finne følgende forslag til kombinasjonsteknikker:

O uchi gari
Tai otoshi
Seoi makikomi
Seoi otoshi
Uchi makikomi
Ko soto gake

Ofte vil en kombinasjonsteknikk bestå av en teknikk som går i én retning etterfulgt av en teknikk som går i motsatt retning. Men det finnes selvsagt unntak. Toshihiko Koga kombinerte gjerne en kraftfull seoi nage med en ny seoi nage, og teknikk nummer to kom gjerne i samme retning som den første.

JudoMania Online

Konkurransetips for nybegynnere

Arne Midtlund — Wed, 14 Jan 2009 09:08:04 +0000

Konkurransetips for nybegynnere

De fleste som trener judo vil før eller siden delta i en eller annen form for konkurranse – shiai. Stort sett vil man da kunne risikere å møte utøvere på et helt annet teknisk nivå enn det man selv befinner seg på. I judokonkurranser inndeles man nemlig i vektklasser. Beltegraden eller antall år man har trent er ikke avgjørende i denne sammenhengen. Hvordan skal du som fersk utøver med gult eller oransje belte klare deg mot en durkdreven ringrev med brunt eller svart belte?

Ha det gøy – ikke fokuser for mye på resultatet, se på konkurranser som en arena for læring
Angrip – ikke vent på at det erfarne utøveren du går mot skal komme med sine fantastiske teknikker
Kumi kata – bruk de første sekundene av kampen til å skaffe deg et godt grep. Du kan lett bli overveldet av intensiteten som erfarne judoka har når de skal skaffe seg et godt grep. Ikke la deg vippe av pinnen, og ikke ta til takke med et dårlig grep.
Unngå stive armer – du blir sannsynligvis straffet av dommeren, og du reduserer hastigheten på dine egne teknikker dramatisk
Se og lær – følg nøye med på alle kampene i din vektklasse.
Konkurransedagbok – skriv ned hvilke teknikker du forsøkte, hvem du gikk kamp mot, om du vant eller tapte.
Treningsdagbok – skriv litt om hva du trener, hvor ofte, hvilke teknikker du får til og hvilke du må øve mer på.
Randori – bruk teknikker du har trent på i randori, ikke tenk så mye på resultatet, men forsøk å gjøre teknikkene så godt du kan. (Les 25 randoritips.)

JudoMania Online

Tsunami

Arne Midtlund — Fri, 19 Dec 2008 22:22:15 +0000

Tsunami

På forrige trening fikk vi en artig og interessant introduksjon til en kjent og kjær teknikk. Det finnes selvsagt mange måter å utføre o soto gari på, men Stephan Röhrl (3. dan) viste oss en fin progresjon som endte opp i en måte å kaste o soto gari på som tilsvarer noe han hadde lært av en legendarisk judotrener. (Jeg hørte ikke navnet helt tydelig, men kan det ha vært selveste Sumiyuki Kotani?)

Uke går selvsagt bakover, mens tori går forover. Tori holder tyngdepunktet sitt lavt, svært lavt (i alle fall i innlæringsfasen). Tsunami-bildet passer fordi toris bevegelse tilsvarer en stor bølge, og man tenker seg en utløsning av energi i samme øyeblikk som selve kastet utføres.

Altså tori beveger seg mot uke med lavt tyngdepunkt. Tori reiser seg gradvis høyere opp og beveger seg samtidig opp på siden av uke. Når tori er omtrent på siden av uke skal toris tyngdepunkt være ganske høyt. Det samme gjelder for uke. Dette blir liksom bølgetoppen.

Foten som skal feie uke føres langt fram – slik at toris fot er peker fram og armene er ganske høyt. Nå brytes bølgen, det vil si at foten feies bakover med strakt kneledd slik at tærne subber i matten. Armene til tori sørger for god kontakt mellom tori og uke – i alle fall fra mellomgulvet og opp til skuldrene.

Tori løfter altså uke oppover og litt på skrått bakover. Ofte vil o soto gari vises som en teknikk der uke presses nedover og på skrått bakover.

Selve utførelsen av teknikken kan du se utført av Sumiyuki Kotani på denne siden.

Nedenfor kan du se en annen judolegende, Isao Okano, utføre dette kastet. Utførelsen er i samme gate som det jeg har beskrevet tidligere, men det virker kanskje en smule røffere i stilen.

JudoMania Online

10 tips for bedre ne waza

Arne Midtlund — Tue, 04 Nov 2008 20:23:56 +0000

10 tips for bedre ne waza

Tren brasiliansk jujutsu
Start i kamprealistiske posisjoner – ikke bare front mot front på begge knærne
Bytt på å starte liggende på rygg
Unngå i størst mulig grad å ligge på magen – selv når du er sliten og trenger en pust i bakken. Bruk heller tiden på å forsvare deg ved hjelp av teknikk. Hvile kan du gjøre når du kommer hjem.
Ikke forsøk på kvelinger når motstanderen din kontrollerer deg. Sørg for at du kontrollerer kroppen til motstanderen før du forsøker å sette inn en shime waza.
Lær deg alle de grunnleggende kontrollteknikkene – med variasjonene også
Spør hele tiden mer erfarne utøvere om de kan vise deg teknikker som de utsetter deg for, gjerne med eventuelle frigjøringer også
Bestem deg for en ferdighet du ønsker å trene på, og gjør en avtale med partneren om hva du ønsker å få ut av treningen (frigjøring, snuing, holdegrep osv.)
Bruk treningsdagbok
Sjekk bøker og youtube for tips om treningsmetoder og teknikker – både i judo og brasiliansk jujutsu

JudoMania Online

Yoko ukemi

Arne Midtlund — Wed, 08 Oct 2008 16:27:15 +0000

Yoko ukemi

Yoko ukemi eller sidelengs fallteknikk er den mest brukte fallteknikken i judo. Det er på denne måten man stort sett faller uansett hvilket kast tori utfører. Grunnen til det er at tori som regel vil holde i den ene armen din etter å ha kastet deg. På den måten kan tori bidra til å dempe fallet ditt samtidig som kastet utføres med god kontroll.

Hvis man først har lært ushiro ukemi, så vil ikke overgangen være så stor til yoko ukemi. For judotreneren er det også i denne teknikken viktig å legge vekt på at hodet ikke skal treffe matta, og at man bør slå av ganske nærme kroppen.

Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: sette seg på huk, krysse bena foran seg mens man sitter på huk, krysse bena foran seg samtidig som man setter seg på huk, slå av.

I den neste fasen finnes det flere øvelser man kan bruke:

Stå parvis front mot front, hold hverandre i hendene, kryss benet for det andre, sett dere på huk, rull over til siden.
La en utøver kaste deg rolig med stort hoftekast. Pass på at du lander i riktig posisjon før du reiser deg igjen.
Sidelengs fallteknikk i strøm over matta (fordi repetisjon er helt sentralt for ferdigheter i ukemi).

JudoMania Online

Ushiro ukemi

Arne Midtlund — Wed, 08 Oct 2008 16:23:41 +0000

Ushiro ukemi

Ushiro ukemi eller baklengs fallteknikk er den vanligste fallteknikken for nybegynnere. Det er sannsynligvis den enkleste å lære seg, og den er enkel å utføre i såkalt «strøm over matta». For judotreneren er det viktig å legge vekt på at hodet ikke skal treffe matta, at ryggen skal være krum og at man bør slå av ganske nærme kroppen.

Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: sette seg på huk, rulle med krum rygg, slå av.

I den neste fasen finnes det en rekke øvelser man kan bruke:

Sitt på huk med front mot en annen utøver, dytt hverandre med håndflatene, utfør fallteknikk.
Stå parvis front mot front, hold hverandre i hendene, len dere bakover med strak kropp, slipp taket og utfør baklengs fallteknikk.
Sitt på ryggen til en som står i benk, skli bakover og slå av idet du treffer matta.

Jeg mener at denne rekkefølgen antyder en viss naturlig progresjon, men dette kan selvsagt være opp til den enkelte trener å vurdere.

Ønsker man å variere mer, kan man blant annet gjøre baklengs fallteknikk med rulle. Dette er en fin mattetilvenningsøvelse. Et annet alternativ går ut på å rulle bakover, men samtidig sørge for å få med seg nok fart til at man klarer å reise seg igjen forover – uten å bruke hendene. (Sjekk denne siden for demonstrasjon.)

JudoMania Online

Mae ukemi

Arne Midtlund — Wed, 08 Oct 2008 16:21:05 +0000

Mae ukemi

Mae ukemi eller forlengs fallteknikk gjøres på to helt ulike måter. Den minst brukte metoden er å la underarmene og håndflatene møte bakken (i stedet for ansiktet). Når man benytter denne formen for mae ukemi, er det viktig at man forsøker å slå av i samme øyeblikk som man treffer underlaget.

Den andre formen for mae ukemi har nok skapt frustrasjoner for de aller fleste nybegynnere på judotreninger. Her er den meningen at du skal rulle framover over den ene armen, uten at hodet treffer bakken. Armen og ryggen formes som en halvsirkel, og når bena kommer i kontakt med underlaget velger du om du vil reise deg, eller om du vil slå av og bli liggende.

Øvelsen er behagelig å utføre når du har lært den, og den har praktisk nytte i selvforsvarssituasjoner blant annet fordi du kan bevege deg vekk fra en motstander ved å rulle.
For judotreneren er det viktig å legge vekt på at hodet ikke skal treffe matta, og at rygg og arm skal krummes.

Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: stupe kråke, rulle med krum rygg (både forover og bakover), slå av.
Det er vanlig at man starter innlæring av øvelsen med en knestående utgangsposisjon, men min erfaring er at nybegynnere da ofte ikke får nok fart til å fullføre en rulle.

JudoMania Online

Ukemi waza

Arne Midtlund — Wed, 08 Oct 2008 16:17:14 +0000

Ukemi waza

Noe av det første man trener på i judo er fallteknikker, og det fortsetter man å trene på hele judokarrieren. Ukemi waza er praktisk, nyttig og enkelte ganger livsviktig. Mange mener at det er fallteknikken som viser hvor god en judoka egentlig er. De aller fleste oppnår raskt et minimum av dyktighet i kunsten å falle uten å slå seg. Men fra dette tidspunkt det er viktig å fortsette treningen, slik at man stadig utvikler og perfeksjonerer sin ukemi waza.

Målet for en judoka bør være at selve fallteknikken skal være en naturlig reaksjon på et fall. Så enkelt er det, men det kan være lettere sagt enn gjort. Her er noen generelle tips som vil gjøre det mindre vondt å falle:

Man bør senke tyngdepunktet sitt så raskt som mulig. På den måten blir selve fallhøyden så liten som mulig. Dette gjelder i all hovedsak fallteknikker bakover. Her setter man seg gjerne på huk – dersom man har mulighet til det.

Kraften (farten og kroppsvekten) bør reduseres. Det gjør man ved å fordele vekten over et så stort område som mulig og/eller ved å forlenge tiden selve fallet varer. I praksis kan man for eksempel rulle (= lang tid) eller la et stort område av kroppen treffe bakken.

Utsatte kroppsdeler kan avlastes ved at andre kroppsdeler treffer bakken først. Dessuten kan man «slå av», og dermed får Newtons lov om at kraft er lik motkraft gyldighet.

Dersom man utvikler en god fallteknikk, kan man lettere utvikle seg på andre viktige områder i judo. En utøver som ikke er redd for å bli kastet i bakken kan forsøke sine teknikker uten å frykte partnerens reaksjon. Dette gir større selvsikkerhet og frihet under trening.

Vil du lese mer om teknikker? Jeg kan anbefale følgende bøker som gir en god oversikt over judoteknikkene:

JudoMania Online

Øk balanseevnen radikalt

Arne Midtlund — Fri, 14 Dec 2007 06:00:36 +0000

Øk balanseevnen radikalt

Vi vet at balanse er viktig i alle kampformer, også i judo. Uten balanse klarer vi ikke å kaste motstanderen vår i bakken, og vi blir selv enklere offer for kast. Den enkleste måten å forbedre balanseevnen på er ved å gjøre noe med stillingen man står i. Hvis du ønsker å få 50 % bedre balanse uten særlig mye bry bør du prøve dette tipset:

La hofte og midje peke i samme retning som den foten du har mest vekt på.

Vektfordelingen på føttene er stort sett alltid ulik. Dette er selvsagt er resultat av at vi beveger oss, og av at motstanderen prøver å flytte på oss. Selv om vi aldri så mye forsøker så vil vi nesten aldri ha nøyaktig like mye vekt på hver fot. Samtidig er det også slik at føttene gjerne peker i litt ulike retninger.

Forsøk dette selv ved å la noe forsøke å dytte deg i alle fire retninger. La først hofte og midje peke i samme retning som den foten med minst tyngde over seg. Prøv deretter å la hofte og midje peke i samme retning som den foten med mest vekt over seg. Når var det enklest å holde balansen?
Kilde:

Increase Your Stability by 50% With This Simple Adjustment

JudoMania Online