Kan man si noe generelt om hvilke kast nybegynnere utfører mer brutalt enn folk som har trent noen år? Jeg har i alle fall erfart at enkelte teknikker gjør fryktelig vondt dersom en hvitbelte kaster meg. Dette gjelder særlig de litt sterke og ivrige nybegynnerne. Så hvilke teknikker dreier dette seg om?

Jeg synes sånn generelt at nybegynnere er flinke og tar hensyn til egne ferdigheter når de skal utføre en kastteknikk. Men i enkelte tilfeller blir det rett og slett for mye kraft og for lite teknikk. Skulder- og hoftekast fungerer stort sett greit, synes jeg. Her kan man styre mye av fallet selv, og det er grenser for hvor galt man kan bruke kraft og styrke i disse bevegelsene. Det eneste måtte være de gangen tori bryter rytmen i kastet slik at man ikke lander på rett sted til rett tid. Da kan det gjøre vondt.

Jeg synes feiinger generelt er de verste teknikkene å bli utsatt for av noen som ikke kan dem. En feiing uten balansebrudd er jo bare et spark i leggen… Tenk bare på teknikker som hiza guruma, sasae tsurikomi ashi eller de ashi barai. Her bør jeg for ordens skyld legge til at det mest brutale sparket jeg har fått i leggen fikk jeg av en judoutøver som har trent judo i mer enn 35 år.

JudoMania Online

På forrige trening fikk vi en artig og interessant introduksjon til en kjent og kjær teknikk. Det finnes selvsagt mange måter å utføre o soto gari på, men Stephan Röhrl (3. dan) viste oss en fin progresjon som endte opp i en måte å kaste o soto gari på som tilsvarer noe han hadde lært av en legendarisk judotrener. (Jeg hørte ikke navnet helt tydelig, men kan det ha vært selveste Sumiyuki Kotani?)

Uke går selvsagt bakover, mens tori går forover. Tori holder tyngdepunktet sitt lavt, svært lavt (i alle fall i innlæringsfasen). Tsunami-bildet passer fordi toris bevegelse tilsvarer en stor bølge, og man tenker seg en utløsning av energi i samme øyeblikk som selve kastet utføres.

Altså tori beveger seg mot uke med lavt tyngdepunkt. Tori reiser seg gradvis høyere opp og beveger seg samtidig opp på siden av uke. Når tori er omtrent på siden av uke skal toris tyngdepunkt være ganske høyt. Det samme gjelder for uke. Dette blir liksom bølgetoppen.

Foten som skal feie uke føres langt fram – slik at toris fot er peker fram og armene er ganske høyt. Nå brytes bølgen, det vil si at foten feies bakover med strakt kneledd slik at tærne subber i matten. Armene til tori sørger for god kontakt mellom tori og uke – i alle fall fra mellomgulvet og opp til skuldrene.

Tori løfter altså uke oppover og litt på skrått bakover. Ofte vil o soto gari vises som en teknikk der uke presses nedover og på skrått bakover.

Selve utførelsen av teknikken kan du se utført av Sumiyuki Kotani på denne siden.

Nedenfor kan du se en annen judolegende, Isao Okano, utføre dette kastet. Utførelsen er i samme gate som det jeg har beskrevet tidligere, men det virker kanskje en smule røffere i stilen.

JudoMania Online

Yoko ukemi eller sidelengs fallteknikk er den mest brukte fallteknikken i judo. Det er på denne måten man stort sett faller uansett hvilket kast tori utfører. Grunnen til det er at tori som regel vil holde i den ene armen din etter å ha kastet deg. På den måten kan tori bidra til å dempe fallet ditt samtidig som kastet utføres med god kontroll.

Hvis man først har lært ushiro ukemi, så vil ikke overgangen være så stor til yoko ukemi. For judotreneren er det også i denne teknikken viktig å legge vekt på at hodet ikke skal treffe matta, og at man bør slå av ganske nærme kroppen.

Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: sette seg på huk, krysse bena foran seg mens man sitter på huk, krysse bena foran seg samtidig som man setter seg på huk, slå av.

I den neste fasen finnes det flere øvelser man kan bruke:

• Stå parvis front mot front, hold hverandre i hendene, kryss benet for det andre, sett dere på huk, rull over til siden.
• La en utøver kaste deg rolig med stort hoftekast. Pass på at du lander i riktig posisjon før du reiser deg igjen.
• Sidelengs fallteknikk i strøm over matta (fordi repetisjon er helt sentralt for ferdigheter i ukemi).

JudoMania Online

Ushiro ukemi eller baklengs fallteknikk er den vanligste fallteknikken for nybegynnere. Det er sannsynligvis den enkleste å lære seg, og den er enkel å utføre i såkalt «strøm over matta». For judotreneren er det viktig å legge vekt på at hodet ikke skal treffe matta, at ryggen skal være krum og at man bør slå av ganske nærme kroppen.

Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: sette seg på huk, rulle med krum rygg, slå av.

I den neste fasen finnes det en rekke øvelser man kan bruke:

• Sitt på huk med front mot en annen utøver, dytt hverandre med håndflatene, utfør fallteknikk.
• Stå parvis front mot front, hold hverandre i hendene, len dere bakover med strak kropp, slipp taket og utfør baklengs fallteknikk.
• Sitt på ryggen til en som står i benk, skli bakover og slå av idet du treffer matta.

Jeg mener at denne rekkefølgen antyder en viss naturlig progresjon, men dette kan selvsagt være opp til den enkelte trener å vurdere.

Ønsker man å variere mer, kan man blant annet gjøre baklengs fallteknikk med rulle. Dette er en fin mattetilvenningsøvelse. Et annet alternativ går ut på å rulle bakover, men samtidig sørge for å få med seg nok fart til at man klarer å reise seg igjen forover – uten å bruke hendene. (Sjekk denne siden for demonstrasjon.)

JudoMania Online

Mae ukemi eller forlengs fallteknikk gjøres på to helt ulike måter. Den minst brukte metoden er å la underarmene og håndflatene møte bakken (i stedet for ansiktet). Når man benytter denne formen for mae ukemi, er det viktig at man forsøker å slå av i samme øyeblikk som man treffer underlaget.

Den andre formen for mae ukemi har nok skapt frustrasjoner for de aller fleste nybegynnere på judotreninger. Her er den meningen at du skal rulle framover over den ene armen, uten at hodet treffer bakken. Armen og ryggen formes som en halvsirkel, og når bena kommer i kontakt med underlaget velger du om du vil reise deg, eller om du vil slå av og bli liggende.

Øvelsen er behagelig å utføre når du har lært den, og den har praktisk nytte i selvforsvarssituasjoner blant annet fordi du kan bevege deg vekk fra en motstander ved å rulle.
For judotreneren er det viktig å legge vekt på at hodet ikke skal treffe matta, og at rygg og arm skal krummes.

Fallteknikken kan trenes inn på mange måter. En vanlig metode er å bruke del-hel metoden. Man lærer altså hver del for seg, og til slutt setter man det hele sammen til en større helhet. Naturlige deler man kan trene på er: stupe kråke, rulle med krum rygg (både forover og bakover), slå av.
Det er vanlig at man starter innlæring av øvelsen med en knestående utgangsposisjon, men min erfaring er at nybegynnere da ofte ikke får nok fart til å fullføre en rulle.

JudoMania Online

Noe av det første man trener på i judo er fallteknikker, og det fortsetter man å trene på hele judokarrieren. Ukemi waza er praktisk, nyttig og enkelte ganger livsviktig. Mange mener at det er fallteknikken som viser hvor god en judoka egentlig er. De aller fleste oppnår raskt et minimum av dyktighet i kunsten å falle uten å slå seg. Men fra dette tidspunkt det er viktig å fortsette treningen, slik at man stadig utvikler og perfeksjonerer sin ukemi waza.

Målet for en judoka bør være at selve fallteknikken skal være en naturlig reaksjon på et fall. Så enkelt er det, men det kan være lettere sagt enn gjort. Her er noen generelle tips som vil gjøre det mindre vondt å falle:

Man bør senke tyngdepunktet sitt så raskt som mulig. På den måten blir selve fallhøyden så liten som mulig. Dette gjelder i all hovedsak fallteknikker bakover. Her setter man seg gjerne på huk – dersom man har mulighet til det.

Kraften (farten og kroppsvekten) bør reduseres. Det gjør man ved å fordele vekten over et så stort område som mulig og/eller ved å forlenge tiden selve fallet varer. I praksis kan man for eksempel rulle (= lang tid) eller la et stort område av kroppen treffe bakken.

Utsatte kroppsdeler kan avlastes ved at andre kroppsdeler treffer bakken først. Dessuten kan man «slå av», og dermed får Newtons lov om at kraft er lik motkraft gyldighet.

Dersom man utvikler en god fallteknikk, kan man lettere utvikle seg på andre viktige områder i judo. En utøver som ikke er redd for å bli kastet i bakken kan forsøke sine teknikker uten å frykte partnerens reaksjon. Dette gir større selvsikkerhet og frihet under trening.

Vil du lese mer om teknikker? Jeg kan anbefale følgende bøker som gir en god oversikt over judoteknikkene:

• Judo Unleashed
• Kodokan Judo
• The A-Z of Judo

JudoMania Online

Vi vet at balanse er viktig i alle kampformer, også i judo. Uten balanse klarer vi ikke å kaste motstanderen vår i bakken, og vi blir selv enklere offer for kast. Den enkleste måten å forbedre balanseevnen på er ved å gjøre noe med stillingen man står i. Hvis du ønsker å få 50 % bedre balanse uten særlig mye bry bør du prøve dette tipset:

La hofte og midje peke i samme retning som den foten du har mest vekt på.

Vektfordelingen på føttene er stort sett alltid ulik. Dette er selvsagt er resultat av at vi beveger oss, og av at motstanderen prøver å flytte på oss. Selv om vi aldri så mye forsøker så vil vi nesten aldri ha nøyaktig like mye vekt på hver fot. Samtidig er det også slik at føttene gjerne peker i litt ulike retninger.

Forsøk dette selv ved å la noe forsøke å dytte deg i alle fire retninger. La først hofte og midje peke i samme retning som den foten med minst tyngde over seg. Prøv deretter å la hofte og midje peke i samme retning som den foten med mest vekt over seg. Når var det enklest å holde balansen?
Kilde:

• Increase Your Stability by 50% With This Simple Adjustment

JudoMania Online

Judoutøvere kan bruke de fysiske lovene til egen fordel. Vi kjenner Newtons lover:

• Newtons første lov: Hvis alle kreftene som virker på en gjenstand er lik null, er gjenstanden i ro eller i bevegelse med konstant fart langs en rett linje.
• Newtons andre lov: Når en kraft virker på et legeme vil legemet akselerere.
• Newtons tredje lov: Når det virker en kraft på et legeme, virker det en like stor og motsatt rettet kraft fra legemet.

Her er noen tips som tar hensyn til de fysiske lovene som vi kjenner til:

• Hvis du gjør motstand, kan en som er sterkere enn deg enklere overvinne deg.
• Øk kraften ved å øke hastigheten. (Se Newtons 2. lov.)
• Vær løs og ledig i kroppen inntil det eksakte øyeblikk teknikken skal utføres. Da konsentrerer du all kraft inn i selve teknikken.
• Bruk hele kroppen når du gjør en teknikk; ikke stol på arm- og benstyrke alene. (Se Newtons 2. lov.)
• Bruk vektstangprinsippet.
• Hvis du går løst og ledig, vil du raskere kunne oppdage motstanderens intensjoner og initiativ slik at du kan tilpasse din egen teknikk.
• Fokuser all kraft mot et punkt hos motstanderen, for eksempel armen til uke når du utfører te waza.
• Hvis du går mot en som er mye sterkere enn deg, må du gi vei slik at du kan utnytte vedkommendes styrke til egen fordel.
• Forleng veien uke går; påfør kraft i den retningen uke beveger seg med andre ord.
• Angrip motstanderens svakeste punkt med ditt sterkeste våpen for maksimal effekt.
• Sørg for å holde motstanderen i bevegelse.
• Trekk når du blir dyttet; dytt når du blir trukket. Om du klarer dette har du en fantastisk god mulighet til å opprettholde initiativet i kampen.
• Hold ditt tygdepunkt lavere enn ukes, særlig når du angriper med nage waza.

JudoMania Online

En korrekt utført shime waza bør i de fleste tilfeller vise seg effektiv i løpet av sekunder. Som uke skal du egentlig ikke oppleve annet enn at hvis du ikke slår av så vil du miste bevisstheten.

• Øv deg på å feste et hensiktsmessig grep umiddelbart. Du bør i størst mulig grad unngå skifte av grep underveis. Oppretthold grepet ditt og jobb deg sakte, men sikkert inn i en posisjon der kvelingen sitter. Husk at det alltid er bedre med konstant press enn rå styrke.
• Sørg for å plassere og posisjonere uke slik at det blir vanskelig å gjøre motstand. Ikke gi uke mulighet til å vri seg unna. Det betyr i praksis at du ofte må jobbe en stund før du faktisk kan sette inn selve teknikken.
• Skaff deg en posisjon som du føler deg komfortabel i. Det er viktig at du er i balanse slik at du kan bruke hele kroppen, ikke bare armene eller hendene.

JudoMania Online

I 1895 ble det lagd en offisiell liste over 41 godkjente teknikker, og omkring 1911 ble antall teknikker økt til 42. I 1920 reduserte man antall teknikker til 40, og disse 40 kastteknikkene utgjorde det offisielle Kodokan-pensumet fram til midten av 1980-tallet.

Nye teknikker

I 1985 feiret Kodokan sitt 100-årsjubileum, og da inkluderte man flere helt nye teknikker i det offisielle pensumet i tillegg til en del gamle teknikker. 8 gamle teknikker ble tatt inn på nytt, og 17 nye teknikker ble inkludert. I 1997 ble nok en gang nye teknikker tatt inn i varmen. For tiden er det 67 godkjente nage waza i judo.

Resultatet av endringene

Resultatet av alle disse endringene er at judo inneholder et sett av svært ulike kastteknikker satt sammen på en pedagogisk forsvarlig måte av noen av historiens beste budoka. Teknikkene i de fem ulike gruppene som go kyo består av listes opp nedenfor.

Dai Ikkyo – første gruppe
1. De ashi barai
2. Hiza guruma
3. Sasae tsurikomi ashi
4. Uki goshi
5. O soto gari
6. O goshi
7. O uchi gari
8. Seoi nage

Dai nikyo – andre gruppe
9. Ko soto gari
10. Ko uchi gari
11. Koshi guruma
12. Tsurikomi goshi
13. Okuri ashi harai
14. Tai otoshi
15. Harai goshi
16. Uchi mata

Sankyo – tredje gruppe
17. Ko soto gake
18. Tsuri goshi
19. Yoko otoshi
20. Ashi guruma
21. Hane goshi
22. Harai tsurikomi ashi
23. Tomoe nage
24. Kata guruma

Yonkyo – fjerde gruppe
25. Sumi gaeshi
26. Tani otoshi
27. Hane makikomi
28. Sukui nage
29. Utsuri goshi
30. O guruma
31. Soto makikomi
32. Uki otoshi

Gokyo – femte gruppe
33. Osoto guruma
34. Uki waza
35. Yoko wakare
36. Yoko guruma
37. Ushiro goshi
38. Ura nage
39. Sumi otoshi
40. Yoko gake

Habukareta waza – gjeninnførte teknikker fra den opprinnelige gokyo (1895)
41. Obi otoshi
42. Seoi otoshi
43. Yama arashi
44. O soto otoshi
45. Daki wakare
46. Hikikomi gaeshi
47. Tawara gaeshi
48. Uchi makikomi

Shinmeisho No Waza – 5. oktober 1982
49. Morote gari
50. Kuchiki Taoshi
51. Kibisu gaeshi
52. Uchi mata sukashi
53. Daki age
54. Tsubame gaeshi
55. Ko uchi gaeshi
56. O uchi gaeshi
57. O soto gaeshi
58. Harai goshi gaeshi
59. Uchi mata gaeshi
60. Hane goshi gaeshi
61. Kani basami
62. O soto makikomi
63. Kawazu gake
64. Harai makikomi
65. Uchi mata makikomi

Shinmeisho – 1. april 1997
66. Sode tsurikomi goshi
67. Ippon seoi nage.

JudoMania Online