I går ble jeg intervjuet av Aftenposten (og Bergens Tidende) i en sak om treningsapper på iPhone. Jeg har tidligere skrevet om Nike+ her på JudoMania, men siden den gang har det skjedd en god del med dette programmet. Derfor kommer det litt oppdatert omtale her og nå.

Nike+ GPS (14,-)

+ GPS
+ Grafikk (store, lettleste tall)
+ Nyttig informasjon om løpet underveis
+ Gode innstillingsmuligheter
+ Valgfri feedback underveis (tid, hastighet, distanse)
+ Integrert med Path, Twitter og Facebook
+ Mulighet for å kommentere egen innsats
+ Nydelige kart som viser både hvor du har løpt, hastighet og løypas høyeste punkt
+ Synkronisering med Nike+ på nett
+ Mulighet for å utfordre andre ved hjelp av en funksjon som kalles TAG (sisten)

- Ganske heftig på batteribruk
- Ingen mulighet for å finne ut eventuelle rundetider
- Ikke mulig å publisere kart på Facebook (fungerer fint på Path)
- Attaboys.. (ikke helt min greie)

Du kan velge spillelister rett fra iTunes i appen, men jeg liker best å høre på musikk fra spillelisten jeg har lagd i Spotify.

Dere må gjerne hjelpe meg litt ved å stemme på meg her også. Det ble femteplass til slutt. Er ganske fornøyd med det!

Det er på mange måter interessant hvilken forskjell blikkontakt eller mangel på blikkontakt kan gjøre i en situasjon der to mennesker møtes. I en kampsituasjon kan du selvsagt prøve å stirre den andre i senk, men ofte vil dette ha liten eller ingen effekt på motstanderen din. Dersom vedkommende er erfaren vil hun ikke bry seg, og dersom vedkommende er en nybegynner vil hun ha nok med å konsentrere seg om sine egne teknikker. (Sannsynligvis stirrer nybegynneren intenst ned på sine egne og dine føtter.)

En annen taktikk kan være å stirre tomt ut i løse luften; man kan liksom prøve å virke overlegen. Men dette vil gjerne være en unaturlig oppførsel i en kamp, og man kan risikere å bruke altfor mye energi på å se ut som om man ikke bryr seg om motstanderen.

Det du i stedet kan prøve å oppnå er et nøytralt blikk som overhodet ikke røper din sinnstemning i det hele tatt. Du skal på en måte «se gjennom» motstanderen, på et punkt bak hodet til vedkommende. Ta en kikk på japanske judoka i internasjonale konkurranser så får du en idé om hva jeg mener.

Dette er en øvelse som bør angripes fra to sider samtidig. Du skal både ha et tomt, følelsesløst blikk, OG du skal ikke konsentrere deg om å ha et tomt, følelsesløst blikk. Ansiktsuttrykket ditt skal være et resultat av holdningen du har til kampen og motstanderen. Fokuset skal være på kampen, ikke på noe annet.

Her er noen faktorer som kan påvirke holdningen din

• Ikke se ned på føttene til motstanderen
• Vær aktiv med din kumikata, men ikke ha stive armer
• Stå relativt oppreist
• Beveg deg flytende og dynamisk, gjerne i en slags rytme som du av og til bryter
• Tenk deg at du har røntgensyn, og at du ser gjennom hodet til motstanderen. La blikket på en måte hvile en meter bak vedkommende.

Det er ikke alltid like fristende å stikke på trening. Selv om judo er verdens beste treningsform, kan det være andre ting som er mer fristende: tv-kveld i sofaen, strandliv eller skitur i marka. Det er selvsagt en million måter å motivere seg til å dra på trening, men her er et lite utvalg. Kom gjerne med flere (og gjerne absurde) tips i kommentarfeltet.

• Tenk på hvordan du føler deg etter trening. Vanligvis, og særlig etter en judotrening, føler jeg meg intenst energisk (selv om kroppen er fysisk sliten).
• Trening er egentid. I en travel og hektisk hverdag er en treningsøkt et pusterom der du kan konsentrere deg om deg selv. Når du trener judo kan du ikke være andre steder med tankene dine.
• Judo er gøy. Finn en treningsform som du liker. Hvis du ikke trener judo, så sørg for at det du trener er minst like morsomt som å kaste folk i bakken.
• Les noen judobøker. Dette har motivert meg til å trene enda hardere.
• Se judofilmer på Youtube. Det er fantastisk motiverende å se hvordan verdens beste judoka kaster hverandre.
• Les om judo på internett. Det finnes ganske mange bra nettsider om judo. Det er en god start at du leser denne siden.
• Gi deg selv en belønning. Bestem deg for et visst antall treninger du skal være med på, og gi deg selv en belønning når du har nådd målet. En belønning kan for eksempel være en ny judogi.
• Adrenalin kick. Det er intenst og gøy å trene judo. Som regel får man et skikkelig adrenalin kick, og det kan være motiverende i seg selv.
• Judotrening motvirker stress. Er du stresset etter en lang dag på skole eller jobb? Ingenting motvirker stress mer enn å kaste folk i bakken.
• Det er sosialt å trene. På en judotrening er du garantert å komme i kontakt med andre folk. Gå inn for å bli litt bedre kjent med de andre som trener i klubben din.
• Skriv treningsdagbok. Det virker faktisk motiverende! Hvis du aldri har gjort det før, kan du prøve å skrive en enkel dagbok en ukes tid.
• Ta bilder. Det er mange måter å dokumentere framgang på. Ta bilder av deg selv en gang i måneden, eller ta bilder på judotrening. Det er lett å glemme hvilket utgangspunkt man hadde.
• Bli med på et judostevne. Det er veldig motiverende å trene fram mot en konkurranse.
• Les gode og motiverende sitater. Det er utrolig inspirerende å lese hva kjente judoka og andre kloke mennesker har sagt og skrevet.

Det er vanskelig å spå om framtiden, men noen har likevel forsøkt å si litt om hva vi kommer til å trene i 2011. Denne listen lages hvert år, og den er basert på meningsmålinger tatt opp blant 2200 trenere og fitness-instruktører i USA. Resultatene er selvsagt noe preget av dette, men det kan jo være interessant lesing uansett. Mange treningstrender når jo faktisk Norge også.

Judo er ikke blant aktivitetene på denne topp 20-listen, men kreative trenere og utøvere kan kanskje få noen tips om hva man kan gjøre med sitt eget tilbud? Har du noen gode idéer som kan få folk til å stille opp på judotrening? Ellers er det jo rart at listen ikke nevner trenden der treningssentere blander salaktiviteter som aerobic med kampformer som boksing eller karate.

1. Godt kvalfiserte og erfarne personlige trenere
Trenden med at mosjonister oppsøker personlige trenere på treningssentre fortsetter. Selv om prisen er svært høy, ønsker folk et skreddersydd treningsopplegg. I den sammenheng vil utdanningstilbudene til denne typen trenere bli stadig vanligere.

2. Treningsopplegg for godt voksne
Det er særlig folk som nærmer seg pensjonsalderen som vil etterspørre mer tilpassede opplegg. Det er en kjøpesterk gruppe som mange gjerne vil lage opplegg til.

3. Styrketrening
Det er vel stort sett dette trening for de aller fleste fortsatt dreier seg om. Ren styrke- og utholdenhetstrening er fortsatt den viktigste treningsformen.

4. Overvektige barn
Stadig flere tilbud som skal hjelpe barn som lider av ekstrem overvekt vil dukke opp. I USA og England finnes det allerede mange slike tilbud.

5. Personlige trenere
Folk vil også i år oppsøke personlige trenere, for å få den mest effektive treningen.

6. Trening av kjernemuskulaturen (core training)
Folk blir stadig mer opptatt av å trene mage/rygg. Core training er viktig i et samfunn der stadig flere har stillesittende arbeid.

7. Trening og slanking
Sammenhengen mellom kosthold og trening blir stadig mer opplagt for folk flest. Seriøse treningsopplegg knyttet til slanking vil i stadig større grad ta hensyn til både ernæring og fysisk aktivitet.

8. Boot camp
Grunntrening etter en militær modell (eller noe som skal minne om militær trening) der man trener enkle øvelser sammen med andre – enten inne eller ute. Treningen har høy intensitet.

9. Funksjonell fitness
Funksjonell trening der man fokuserer på øvelser knyttet til balanse, fleksibilitet og dagliglivet generelt. Denne treningsformen har nær sammenheng med trening for godt voksne (punkt 2).

10. Henvisning fra lege
Stadig flere vil få tilbud om trening som en del av behandlingstilbudet sitt. I USA har enkelte leger allerede avtaler med personlige trenere om denne typen samarbeid.

11. Yoga
Yoga kan trenes både i grupper, alene, hjemme og på dedikerte kurs. Instruksjoner kommer i mange former, blant annet på nett, i bøker og på film. Yoga er en svært tilgjengelig treningsform.

12. Trening på jobb
Stadig flere arbeidsgivere ser fordelen (mindre sykefravær og større trivsel) ved å tillate de ansatte å trene i arbeidstiden, eller arbeidsgivere subsidierer hele eller deler av treningsavgiften.

13. Lønnsomhet
Det vil bli lagt større vekt på å måle effekten av ulike treningsformer. Samfunnet vil vite hvor mye helse man får for pengene.

14. Personlig trening i grupper
Personlige trenere vil begynne å lage opplegg tilpasset to eller flere personer. Dette vil gjøre det mye mer lønnsomt å jobbe som PT.

15. Spinning
Fortsatt blant de mest popuære gruppetreningsaktivitetene. Svært mange er interessert i å sykle innendørs i et stabilt miljø – uten regn og store temperatursvingninger.

16. Trening tilpasset ulike idretter
Idrettsutøvere som trener på et middels høyt nivå vil ofte ha behov for et treningsopplegg som bidrar positivt i forhold til den spesifikke idretten som for eksempel judo eller fotball.

17. Helsestimulerende belønningssystemer
Arbeidsgivere utvikler ulike belønningssystemer for å stimulere arbeidstakere til å gjøre helsefremmende og sykdomsforbyggende livsstilsendringer. Dette kan i sin tur bidra positivt til bedriftens økonomi.

18. Sykdomsforebyggende fitness
I tillegg til å behandle skader ved hjelp av trening, vil man også se mer at opplegg der man forsøker å forebygge ulike skader, slitasje og belastning (for eksempel hos eldre eller i yrkesgrupper som er særlig utsatt).

19. Stadig flere vil trene
Denne amerikanske undersøkelsen sier at det kun er 20 % av befolkningen som trener regelmessig. Sannsynligvis vil dette tallet øke.

20. Velvære-coaching
Denne trenden ser på sammenhengen mellom mentale prosesser og helsefremmende og sykdomsforebyggende tiltak.

Så der var alle de 20 siste og mest oppdaterte trendene. Kommentarer? Kom gjerne med innspill -enten det er på min sterkt subjektive oversettelse, eller på noen av punktene.

Kilde: MedicineNet.com

Årets mest populære sider på JudoMania Online dekker et ganske variert felt, alt fra kjendiser og filmstjerner til pedagogikk og psykologi. Den artikkelen som fikk mest oppmerksomhet mot slutten av året var «Norges beste judoka«. Ellers er som vanlig Peta Wilson og MAKVISE populære saker på JudoMania Online.

10. Spiseforstyrrelser
Denne artikkelen er litt over 10 år gammel, men den leses fortsatt av svært mange. Judo er dessverre en av flere idretter der en god del utøvere lider av spiseforstyrrelser. Men mitt inntrykk er at de fleste klubber har trenere som kjenner til problematikken, og som etterhvert har tilstrekkelig utdanning til å vite hvilke tegn man skal være på vakt overfor.

9. Norges beste judoka
I oktober i år spurte jeg dere om hvem som er norges beste judoka gjennom tidene. Det spørsmålet engasjerte mange, og saken ble raskt en av de mest leste på judosidene mine. Den holdt seg varm i flere uker, og fortsatt kommer det et og annet besøk på siden.

8. Bruce Lee
Bruce Lee er en av mange kjente personer som har trent eller hatt en tilknytning til judo på en eller annen måte. Flere av instruktørene og utøverne på treningssenteret til Bruce Lee trente judo, og i boken Tao of Jeet Kune Do ser vi også hvordan han synes judo var nyttig i forhold til kontrollteknikker. Dessuten får okuri eri jime, tai otoshi, o soto gari, tomoe nage spesiell omtale.

7. Laetitia Casta
For 10-15 år siden var Laetitia Casta en av verdens mest kjente modeller. Hun har også gjort noen filmroller, blant annet i spillefilmen Asterix. Laetitia Casta begynte med judo sammen med broren sin i 1986, og hun graderte seg til brunt belte etterhvert. Der stoppet det vel mer eller mindre opp, men hun mener at hennes erfaring med judo har vært nyttig i hennes arbeid som fotomodell. Judotreningene har lært henne å beholde kontrollen, sette grenser for seg selv, ikke være aggressiv.

6. Treningsdagbok
Jeg har i alle å ført treningsdagbok – i både stor og liten målestokk. Da jeg virkelig prøvde å bli god i konkurranser skrev jeg både treningsdagbok, konkurranselogg og holdt oversikt over kostholdet. Men jeg har uansett nivå på treningen alltid hatt en skriftlig loggføring av mengde, antall ganger og utbytte i en eller annen form. Denne artikkelen forklarer poenget med å føre treningsdabok, og du kan laste ned et par varianter til eget bruk også.

5. 10 viktige japanske ord og uttrykk
Det kan virke som om grunnleggende og helt enkle uttrykk på japansk slår an. Siden inneholder også et par linker til gratis språkkurs.

4. Brasiliansk jujutsu
Brasiliansk jujutsu har vært i skuddet noen år nå. I fjor fikk jeg gleden av å trene et par økter selv, og det ga mersmak (selvfølgelig bare som et tillegg til judo). Treningsformen er svært fysisk krevende, og siden mesteparten av kampene foregår på bakken er styrke et klart pluss.

3. 10 tips for effektiv styrketrening
Det finnes alle mulige lure og ikke fullt så lure tips om styrketrening. Disse tipsene fokuserer kanskje mest på rammene rundt, for eksempel hvile, kosthold og den typen hensyn.

2. MAKVISE
Jeg jobber som lærer, og i løpet av utdannelsen min lærte jeg mye om ulike undervisningsmodeller, metoder, didaktikk, motivasjon og så videre. Et fornøyelig stort antall av forskere og pedagoger ønsker å lage snedige modeller, figurer og forkortelser for å illustrere sine idéer. MAKVISE er en slik forkortelse. Den kan nok diskuteres og kritiseres, men som en helt grei og enkel huskeliste for folk som arbeider med grupper av mennesker kan den fungere godt.

1. Peta Wilson
Tja, hva skal man si om dette? År etter år havner Peta Wilson på topp som den mest leste siden på JudoMania Online. Hvis man ser på alle årene tilsammen, så er siden om Peta Wilson lest over dobbelt så mange ganger som nummer 2 (MAKVISE). Hun er jo selvsagt ganske kjent, pen og til tider lettkledd, og hun har selvsagt trent litt judo, men hun er liksom ikke a-kjendis med fast spalteplass i sladrepressen. Uansett overlegen seier til Peta Wilson.

KodokanPro er en app som gir deg en videosnutt av de aller fleste grunnleggende teknikkene i judo. Teknikkene vises fra høyre i en helt standard utførelse. Videoene kan sikkert være til god hjelp for utøvere som trenger enkle instruksjoner uten at det er en judotrener i nærheten. I utgangspunktet er jeg skeptisk til å lære judo ved hjelp av bøker og/eller video, men jeg skjønner at det kan være et greit tilskudd i enkelte situasjoner.

Det er verdt å merke seg at programmet ikke er gratis, selv om det i utgangspunktet gir inntrykk av å være det. Etter at du har sett gjennom noen få videosnutter må du kjøpe programmet hvis du ønsker å bruke det mer. KodokanPro koster 35 kroner. Jeg villle ikke anbefalt noen å kjøpe denne iPhone-appen fordi jeg synes prisen er altfor høy i forhold til hva man får igjen for pengene, men sjekk selv (link til iTunes Store).

I tillegg til videosnuttene får du en helt grei ordliste med engelske oversettelser av mange japanske ord og uttrykk. Flere av disse ordene er nok for svært spesielt interesserte, og du vil sannsynligvis bare få bruk for en brøkdel av begrepene i en vanlig dojo.

Jeg hører mest på musikk når jeg løper, så utvalget av sanger bærer litt preg av det. Har du en favorittsang som funker bra på trening? Kom gjerne med tips i kommentarfeltet nederst på denne siden! Du kan også sjekke ut min liste i Spotify, den oppdateres og fornyes ofte.

I sommer hører jeg på disse sangene

• Sweat – Snoop Dogg, David Guetta
• I am not a whore – LMFAO
• Rabiosa – Shakira feat. El Cata
• Drugs – Ratatat
• Sun is up (Kryder remix) – Inna
• Rett opp og ned – Lars Vaular
• J’aimerais trop – Keen’V
• Boys & Girls – Martin Solveig, Dragonette
• Morning After Dark (Moto Blanco Radio) – Timbaland, Soshy, Nelly Furtado
• Set fire to the rain (Moto Blanco Edit) – Adele

Her finner du min musikk

• Min treningsmusikk på Spotify
• Min treningsmusikk i iTunes

Denne guiden forklarer deg hva judo er, hva du trenger å tenke på hvis du vil trene judo, og hvilket utstyr som er nødvendig for å få utbytte av treningen. Dessuten får du vite hvor du kan henvende deg hvis du lurer på noe.

Teknikker

• Kastteknikker – nage waza (den viktigste gruppen teknikker)
• Kontrollteknikker – osaekomi waza (armbend, kvelinger og holdegrep)
• Fallteknikker – ukemi waza

Det finnes spark og slag – atemi waza i judo, men disse teknikkene brukes aldri på ordinære judotreninger.

Nødvendig utstyr

De første månedene er det ikke nødvendig med annet utstyr enn en vanlig treningsdrakt. Det er fint om klærne du bruker er litt vide, og de kan gjerne være slitt. Treningstøyet kan med fordel dekke knær og albuer – slik at du unngår sår.

Etter en stund bør man investere i en judodrakt som er spesielt egnet for teknikkene man øver på i judo. Som regel selger klubbene billige og gode drakter. Det er sjelden billigere å kjøpe direkte fra forhandler. En grei judodrakt koster omtrent 500-1000 kroner.

Det lønner seg ikke å bruke karate- eller taekwondodrakter. Disse er tynnere enn judodrakter, og de vil derfor raskt bli ødelagt.

Alder og kjønn

• Alder: 8-10 år og oppover (enkelte klubber tilbyr «judolek» for barn helt ned til 3-4 år)
• Kvinner og menn (kvinner og menn trener sammen, men konkurrerer hver for seg

Mer informasjon

Norges Judoforbund
Postadresse: 0840 Oslo
Besøksadr.: Sognsveien 75 K

E-mail: judo@nif.idrett.no
Telefon: 21 02 98 20 / Fax: 21 02 98 21

Fra 1. mars 2009 har Norsk Tipping hatt en ordning som gjør at du kan velge hvem som skal motta inntil 5 % av beløpet du spiller for. Jeg oppfordrer deg til å støtte din judoklubb. (Hvis du ikke er medlem i en judoklubb oppfordrer jeg deg selvsagt til å støtte oss i NJJK.)

Fra og med mars 2009 har man blitt gjort oppmerksom på at Grasrotandelen finnes. Denne informasjonen møter deg uansett om du spiller hos en kommisjonær, via norsk-tipping.no, på en spillterminal eller på mobilen.

Spillerkortet til Norsk Tipping er selve nøkkelen til Grasrotandelen. Du må altså spille registrert for å være grasrotgiver. Når du har funnet frem til den du ønsker å støtte, blir dette registrert på deg som spiller. Grasrotandelen gjelder på alle spillene til Norsk Tipping, bortsett fra Flax og Extra.

Det har ingenting å si om du taper eller vinner på spillet ditt. Du blir heller ikke belastet noe for å være grasrotgiver. Har du for eksempel spilt for 100 kroner på Lotto gir Norsk Tipping fem kroner, som går direkte til den mottakeren du selv har knyttet til deg.

Hvis du vil støtte NJJK, sender du følgende sms til 2020 (gratis): GRASROTANDELEN 983245536

Mer informasjon finnes på www.grasrotandelen.no.

Den europeiske judounionen (EJU) er en paraplyorganisasjon for 50 nasjonale judoforbund. EJU har lenge hatt en ganske fin hjemmeside, men denne har nå blitt enda bedre.

Den viktigste nye funksjonen på nettsiden er et nettsamfunn der man kan kommunisere med andre judoka over hele Europa. Det er langt fra like avansert som Facebook, men det er en god start på en funksjon som fortsatt er på teststadiet.

• Nyheter fra internasjonale konkurranser
• Resultater fra internasjonale konkurranser
• Kalender med invitasjoner og informasjon om arrangementer. Her savner jeg mulighet for å abonnere på kalenderen eller automatisk kunne legge inn datoer og informasjon i min egen kalender – enten på mobilen eller på datamaskinen.
• Mediagalleri med bilder av høy kvalitet
• Nettsamfunn med mulighet for å lage en egen profil, grupper og skrive innlegg. Det er dessverre ikke mulig å importere egne blogginnlegg.
• Informasjon om EJU

Sånn ellers så savner deg en RSS-funksjon slik at jeg kan abonnere på nye saker lagt inn på EJUs nettsider.