Alle kan trene effektivt. Her er en påminnelse om de 10 beste tipsene for effektiv styrketrening. Ikke noe magisk; bare gode tips rett og slett.
- Finn et godt stryrketreningsprogram tilpasset ditt nivå. Bruk gjerne et treningssenter som for eksempel SATS eller Elixia.
- Selv om det kan være fristende å bruke ulike styrketreningsapparater, så er det mye mer effektivt å trene med frie vekter (manualer og vektstang).
- Tren bena. Der finnes de største musklene i kroppen, og det er bra for forbrenningen og den generelle fysiske formen din om bena styrkes. Mange er altfor opptatt av armer og mage…
- Spis alltid regelmessige måltider. De aller fleste av oss trenger mellom 2000 og 3000 kcal hver dag. Spis rett etter trening; det er bra for restitusjonen.
- Spis sunt. Hvis du klarer å begrense inntaket av alkohol og junk food til én gang i uka, så er det strålende.
- Drikk vann.
- Sørg for å tilføre kroppen proteiner. Proteinrike matvarer er blant annet kylling, fisk, egg og meieriprodukter.
- Restitusjon er viktig. Sørg for å få nok hvile mellom hver gang du belaster samme muskelgruppe.
- Planlegg slik at du som regel har tid til å trene.
- Hold ut! Det tar tid å trene styrke. Sannsynligvis vil det gå minst 2 måneder før du merker noen forskjell.
Les også dette
Jeg heter Arne Midtlund (f. 27.11.1971), og jeg har trent judo siden september 1983. I 1989 graderte jeg meg til 1. dan, og jeg var da blant de aller yngste i Norge med svart belte i judo.
I løpet av de årene jeg har trent judo, har jeg fått mange nyttige erfaringer som jeg ønsker å dele med andre, blant annet gjennom disse sidene. Favoritteknikkene mine i judo er dropdown seoi nage og ko uchi gari. Jeg er helt klart mest glad i tachi waza.
Jeg har stor erfaring som trener - både i klubb og krets. Utøverne jeg har vært trener for har vært alt fra nybegynnere til landslagsutøvere - både jenter og gutter, unge og gamle. Dessuten har jeg vært med på å arrangere flere selvforsvarskurs for barn, ungdom og kvinner. Jeg har deltatt i mange konkurranser - både som representant for klubb og krets, og jeg har vært utøver i rekrutteringsgruppen til landslaget i judo.
De siste årene har jeg ikke deltatt i konkurranser, men jeg er fortsatt aktiv som trener både i judo og i andre kampformer. I tillegg arbeider jeg som lærer i kroppsøving i grunnskolen. For tiden er jeg medlem i NJJK.
I løpet av de siste 25 årene har jeg tilegnet meg en del erfaringer og ganske god innsikt i flere kampformer. Jeg har blant annet trent shotokan karate, taekwondo, hapkido, aikido og jujutsu. Dessuten har jeg en del kunnskaper om jeet kune do, kendo, iaido og wing chun gung fu.
Knallbra Arne, rene Rema 1000-reklamen dette… Enkelt og greit.
Prøver selv å bygge en base på enkelthet når jeg trener styrke med vekter. Knebøy, og markløft er forsåvidt favorittene, samt dips og pullups. Helhetlige gode øvelser.
Grattis med 12 år; Sidene ser skikkelig flotte ut.
Hehe:) Takk for kommentaren!
Vet dette er enkelt og greit, men for noen er det nettopp det som er nødvendig. Utfall og ymse roøvelser er mine favoritter.