Judotreningen er i seg selv god trening for koordinasjonen, men det finnes også enkle øvelser man kan bruke for å gjøre treningen både mer variert og mer målrettet. Nedenfor presenterer jeg noen av de vanligste øvelsene.
Enkle øvelser
- Hoppe rett fram med samlede ben, armene rett ut fra brystet
- Hoppe baklengs med samlede ben, armene rett ut fra brystet
- Hoppe sidelengs med samlede ben, armene rett ut fra brystet
- Hoppe rett fram med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
- Hoppe baklengs med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
- Hoppe sidelengs med bøyde ben 90 grader, armene rett ut fra brystet
- Armene til siden, hoppe fram og rotere 180 grader i lufta hver gang.
- Armene ut og inn fra siden av kroppen, bena fram og tilbake. Hopp på stedet.
- Armene diagonalt fram og tilbake (som når du går på ski), bena ut og inn vinkelrett på armene som ved små splitthopp.
- Gå over gulvet med strake ben og hendene i matta samtidig.
- Sitt på gulvet med bena i V. Hendene plasseres mellom bena. Dytt slik at du beveger deg framover. Bruk hofta.
- Sitt på gulvet med bena i V. Hendene plasseres mellom bena. Dytt slik at du beveger deg bakover.
Middels vanskelighetsgrad
- Uchi komi der uke ikke holder grep i tori. Uke har for eksempel hendene på ryggen.
- Tori holder ulike grep. Uke skal bryte grepet til tori, men ha egne hender på ryggen.
- Uke skal hoppe opp og ned med ulik frekvens og hastighet. Tori har grep i uke hele tiden og skal kaste når uke ikke berører matta.
- Tori hinker på høyre ben, og uke hinker på venstre. Tori utfører ulike kast i bevegelse.
- Tori finter og kaster – både til høyre og venstre side
Les også dette
Jeg heter Arne Midtlund (f. 27.11.1971), og jeg har trent judo siden september 1983. I 1989 graderte jeg meg til 1. dan, og jeg var da blant de aller yngste i Norge med svart belte i judo.
I løpet av de årene jeg har trent judo, har jeg fått mange nyttige erfaringer som jeg ønsker å dele med andre, blant annet gjennom disse sidene. Favoritteknikkene mine i judo er dropdown seoi nage og ko uchi gari. Jeg er helt klart mest glad i tachi waza.
Jeg har stor erfaring som trener - både i klubb og krets. Utøverne jeg har vært trener for har vært alt fra nybegynnere til landslagsutøvere - både jenter og gutter, unge og gamle. Dessuten har jeg vært med på å arrangere flere selvforsvarskurs for barn, ungdom og kvinner. Jeg har deltatt i mange konkurranser - både som representant for klubb og krets, og jeg har vært utøver i rekrutteringsgruppen til landslaget i judo.
De siste årene har jeg ikke deltatt i konkurranser, men jeg er fortsatt aktiv som trener både i judo og i andre kampformer. I tillegg arbeider jeg som lærer i kroppsøving i grunnskolen. For tiden er jeg medlem i NJJK.
I løpet av de siste 25 årene har jeg tilegnet meg en del erfaringer og ganske god innsikt i flere kampformer. Jeg har blant annet trent shotokan karate, taekwondo, hapkido, aikido og jujutsu. Dessuten har jeg en del kunnskaper om jeet kune do, kendo, iaido og wing chun gung fu.