Øvelsene på andre økt fokuserer på balanse, styrke og samarbeid. Alle tre faktorer er viktige. Elevene får prøve seg på en ny teknikk, og vi repeterer de to teknikkene som ble gjennomgått forrige gang.

Oppvarming

  • Vanlig sisten - de to som har den har en stafettpinne i hånden
  • Slangesisten - del klassen inn i 4-5 lange rekker, den fremste skal forsøke å få tak i den bakerste
  • Stafett med styrkeøvelser - del klassen inn i 4-5 lag, i enden av gymsalen skal de gjøre ymse øvelser: klatre opp i ribbeveggen, burpes (forlengs og baklengs), sitte på rumpa og kun den

Hoveddel

  • Balanseøvelse - sitt på rumpa og bare den (hvor lenge klarer dere), parvis bruk bena til å få den andre ut av balanse
  • Vær speil for hverandre
  • Katt og mus: alle sitter bortsett fra en katt og en mus (del klassen i to og del gymsalen i to). Katten og musen løper rundt som i vanlig sisten. Dersom musen setter seg med ryggen inntil noen blir vedkommende katt, og den som var katt blir nå til mus.
  • Selvforsvarsøvelse: hodet holdes i klemme –> tani otoshi
  • Selvforsvarsøvelse: repetisjon av grep i hår og grep i arm
  • Sumo: skyve hverandre av matten bytt partner 3 ganger
  • Løfterandori: bytt partner 3 ganger

Avslutning

  • Brobyggerstafett - del klassen inn i 4-5 lag. Alle på laget står sidelengs i forhold til fartsretningen. Den bakerste krabber gjennom slik at laget etterhvert beveger seg over gymsalen. (NB! Star på langsiden av salen.)
  • Lenkestafett: 4 på hvert lag
  • Firedelt styrkeøvelse
  • Uttøyning

De andre kursene

Del på FaceBookPost to MySpace!Gi Kudos til denne saken! Send til Klikkbart