Som dere sikkert vet er det ikke lurt å spise rett før trening. De fleste har sikkert merket at judotreningene blir alt annet en hyggelige dersom kostholdet ikke er planlagt.
Det siste mÃ¥ltidet før trening bør inneholde mat som er lett fordøyelig. Hvis du spiser tung mat, blir dette liggende i magen. Det fører til at blodet i kroppen brukes til Ã¥ fordøye mat i stedet for Ã¥ transportere oksygen rundt i kroppen. Dette merkes pÃ¥ blant annet utholdenheten. Men selv ikke fordøyelsen gÃ¥r normalt, og mat blir liggende i systemet - noe som merkes godt nÃ¥r man har en real kjøttkakemiddag i magen og man blir kastet i matta pÃ¥ trening…
En grov tommelfingerregel er at det siste måltidet før en trening bør avsluttes 2-3 timer før man trener. Dette er svært avgengig av hva man putter i munnen selvsagt. Så hva bør man spise da? Nedenfor ser du et omtrenlig liste som kan gi deg en pekepinn. (Ikke ta denne listen som fasitsvaret, men bruk den som en liten veiviser.)
En halv time før trening
- Litt frukt
- Energidrikk
- Et glass vann
- En skive loff med syltetøy
To timer før trening
- To skiver loff med magert pålegg
- Knekkebrød
- Te
- Bananer
- Yoghurt
- Mager fisk
- Bakt potet
- Pasta
- Hvit ris
- Kylling (uten skinn)
- Havregrøt
Tre timer før trening
- Yoghurt og havregryn
- Magre melkeprodukter
- Kokte poteter
- Salat, grønnsaker
- Magert kjøtt (okse, svin)
- Fjærfe (uten skinn)
- Pasta m/ kjøttsaus
- Potetmos
- Grovbrød
- Kaffe
Fire timer før trening
- Fet fisk
- Rotfrukter
- Sushi
- Kjøttkaker
- Pølser
Fem timer før trening
- Burger
- Pommes frites
- Rosiner
- Grillmat
Seks timer før trening
- Spekepølse
- Røkt fisk
- Tørkede bønner
- Nøtter og mandler
- Rosenkål, brokkoli, diverse kål
- Dadler, fiken, svisker
Kilde: iForm (husker ikke hvilket nummer)
Les også
- Innlegg (RSS)
- Kommentarer (RSS)
Godt sagt
Jeg lurer på om
Skriv en kommentar