Trener du effektivt? Når det gjelder å bryte alle moderne treningsprinsipper, virker det ofte som om gamle kampformer fra Asia har et solid forsprang (i negativ retning). Treningsmetodene baserer seg ofte på myter og overtro.

Idretten judo har så å si ikke endret treningsmetoder siden Geof Gleeson kom med sine revolusjonerende teorier på 1960-tallet. Men til og med disse relativt gamle ideene virker fremmede for mange judotrenere som klamrer seg fast til gammeldagse og rigide treningsformer.

Et sentralt treningsprinsipp som ofte legges dødt i en dojo er prinsippet om at treningssituasjonen i størst mulig grad skal etterligne reelle konkurranseforhold - både med hensyn til kampens varighet, intensitet og de ytre forhold.

For utøvere som ønsker suksess i konkurranser må treningen kopiere biomekaniske forhold, nevromusklulære elementer og energisystemer som kreves i en konkurranse. For at treningen skal bli mest mulig effektiv i forhold til konkurranser, må man gjenta øvelsene mange ganger under de riktige betingelsene på hver eneste trening.

  • Tren pÃ¥ reelle kampsituasjoner: Klassisk uchi komi har liten eller ingen bevegelse i forhold til det man opplever i konkurranser. Realistiske bevegelsesbaner i kombinasjon med grep er mer effektiv trening.
  • Tempo og rytme: Hurtigheten under innøvelsen av bevegelsesmønstret er helt sentralt. Tempo som benyttes pÃ¥ trening mÃ¥ være identisk med det man benytter i konkurranser. Legg merke til at ulike kast ofte krever ulikt tempo.
  • Grep, motstand og stilling: I løpet av en konkurranse vil du sannsynligvis møte mange ulike grep, posisjoner og ulik grad av motstand. Treningen mÃ¥ gjenspeile dette.
  • Hurtighet: Alle judoteknikkene dine mÃ¥ trenes pÃ¥ i sin helhet og med samme fart som de ville blitt utført med i en konkurranse. Det er kun i selve innlæringsfasen av en ny bevegelse man kan bruke langsomme bevegelser. Husk likevel pÃ¥ at kvalitet pÃ¥ bevegelsen alltid er viktigere enn antall gjennomførte bevegelser.
  • Avslutning: Alle judokast mÃ¥ enten gi ippon eller følges opp med en ny teknikk som gir ippon.

Biomekaniske forhold

Det finnes en hel del treningsmetoder som motarbeider effektive bevegelsesmønstre og rutiner i konkurranser. Selv i vår tid er det judotrenere i mange klubber som tviholder på treningsmetoder som kata og uchi komi. Dette er ikke særlig hensiktsmessige metoder i forhold til konkurranser. Her er noen biomekaniske, generelle betraktninger:

  • Hodet mÃ¥ peke i samme retning som kastet. Kroppen følger alltid etter hodet.
  • Kroppen mÃ¥ ha en vinkel (pÃ¥ 30 til 45 grader) i kastets retning. Dette kalles angrepsvinkel.
  • Minst et ben mÃ¥ plasseres bak deg, for Ã¥ kunne oppnÃ¥ en tilstrekkelig angrepsvinkel. Kraften fra benet gÃ¥r gjennom hoften og ut til armene.
  • Armene mÃ¥ lÃ¥ses, fikseres, trekke eller skyve i forhold til motstanderens overkropp.

Kilde: Lafon, Gerald, USJA Master Coach: Are You Training Efficiently?

Del på FaceBookPost to MySpace!Gi Kudos til denne saken! Send til Klikkbart